子どもが「一人暮らしで自炊しない」と言っています。外食ばかりだと月の食費はどれくらいかかるのでしょうか？

「うちの子、大学に入って一人暮らしを始めたけど、まったく自炊する気がないみたい…」「外食ばかりで大丈夫？ 」そんな声が親御さんからよく聞かれます。
 
一人暮らしは自由ですが、外食中心の生活が続くと食費が高くなり、健康面でも心配が増えます。この記事では、外食メインの食生活でどれくらい食費がかかるのか、自炊との費用差、そして健康や家計への影響まで丁寧に解説。さらに、親としてできるアドバイスもご紹介します。

外食ばかりだと月の食費はいくらかかる？ 現実的な金額をチェック

一人暮らしの学生や社会人が、すべての食事を外食やコンビニに頼った場合、月の食費は6万〜9万円程度かかると言われています。朝・昼・晩を外食で済ませた場合の目安は以下のとおりです。

・朝食（コンビニ・カフェ）
約400円 × 30日 = 1万2000円
 
・昼食（定食・弁当）
約800円 × 30日 = 2万4000円
 
・夕食（ラーメン・チェーン店など）
約1000円 × 30日 = 3万円
 
合計　6万6000円／月

特別な外食（友人との外食や外飲み）が加わると、月8万〜9万円を超えることも珍しくありません。
 

自炊との違いはどのくらい？ 一人暮らしの食費比較

では、自炊をした場合の食費を見てみましょう。自炊中心の食費の目安を見てみましょう。

・食材購入費
2万〜2万5000円
 
・調味料、消耗品
3000円程度
 
合計　2.3万〜2.8万円／月

もちろん、料理の頻度や買い物の工夫によって前後しますが、自炊することで月2万〜4万円程度の節約につながります。1年間続ければ、約40万円の差になる可能性もあります。
 

外食中心生活の落とし穴｜健康と家計に潜むリスク

外食は手軽で便利ですが、長く続けると次のような問題が起こりやすくなります。
 

1．金銭面のリスク

・支出が増えることで、他の生活費（家賃、通信費など）が圧迫される
・節約できないことで、貯金が難しくなる
・急な出費（病気や修理など）に備えられない

 

2．健康面のリスク

・野菜不足や栄養バランスの偏りによる体調不良
・塩分・脂肪の多いメニューの摂取で肥満や生活習慣病のリスク増
・自炊でしか得られない「料理スキル」「生活管理力」の欠如

 
株式会社ファミリーネットワークシステムズが行った「一人暮らしの食事に関する調査」によると、自炊をしない日は半数以上が外食や、スーパー・コンビニのお惣菜で済ませています。毎日を外食で済ませていると、金銭面・健康面ともにリスクが多くなっていきます。
 

食費も健康も守るには？親ができるサポートとアドバイス

親としては心配になるのは当然ですが、いきなり『自炊しなさい！ 』と言っても逆効果になることも。以下のような形で、現実的なサポートと促しをしてみましょう。

・初期費用の負担（炊飯器、冷凍保存容器、調理器具セットなど）を手伝ってあげる
・『週に1〜2回だけでも自炊してみない？』とハードルを下げた提案をする
・レンチンで簡単に作れるレシピ本やYouTubeチャンネルを紹介する
・食材を送ってあげる（カット野菜、冷凍おかずなどもおすすめ）

本人が『自炊＝面倒・難しい』と感じている場合は、“ラクして続ける方法”を示すのがポイントです。
 

自炊は「節約」だけでなく「自立」への第一歩

子どもが一人暮らしで「自炊はしない」と言っていると、親としては食費や健康の心配がつきません。実際、外食中心だと月6〜9万円ほどの出費になり、自炊に比べて大きな負担です。
 
また、外食ばかりの生活では栄養バランスが崩れ、体調を崩しやすくなることも。自炊をすることで、節約だけでなく、健康管理や生活力といった「自立力」も身につきます。
 
無理に自炊を押しつけるのではなく、「簡単で、お金も健康も守れる」という視点から、自炊の魅力を伝えてあげることが、親としてのやさしいサポートにつながります。
 

出典

株式会社ファミリーネットワークシステムズ「一人暮らしの食事に関する調査」
 
執筆者：FINANCIAL FIELD編集部
ファイナンシャルプランナー